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3) SUBIDA UNILATERAL STEP: Nãeste partir usando amplitude bem grande, começar com o quadril e joelhos a 90 graus. Nãeste projetar ESTES joelhos ao subir no banco. 3 sfoiries do 15 repetições alternando as pernas.

O movimento é o exatamente de modo a quase todas as variações do agachamento. A execução consiste em flexionar ESTES joelhos, projetando o quadril para trás (saiba como se fosse sentar em um banco) até atingir um ângulo por 90º e em seguida retornar a posição inicial nenhumas estender totalmente ESTES joelhos. Aqui há 6 sugestões de agachamento para você diversificar seu treino.

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Foto: Getty Images

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O também é um bi-set, deve-se deter atençãeste para qual na hora em de que for fazer este stiff não flexione de Ainda mais as pernas.

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